brzuch cwiczenia

Diete mam tylko ze ja jem prawie wszystko teraz bo jestem dosc chudy tylko nie jem takich rzeczy jak chipsy itd,no Kolega mam wieksza mase ode mnie A Cwicznia sa takie pon-Klata i Bic. Na klate:3 cwiczenia 3serie po 10x na bic 4 cwiczenia 3serie 10x wtorek.Barki Brzuch Barki 3 swiczenia -II- Srd-trceps 3cwiczenia -II- Czwartek-Przerwa Pt-Barki [...]

[...] nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń brakuje cwiczenia na dwuglowe ud (np ugianie nog w lezeniu) lydki daj jako ostatnie cwiczenie "Czy moge w sobote ćwiczyć brzuch??" "Doszłewm do wniosku że dodam jeszcze w czwartek tylko klate" - po pierwsze pisze sie doszedlem, po drugie - nie dodawaj klatki, raz w tygodniu [...]

30.09.13 Nogi,brzuch,łydy Przysiad tylni 80x6/90x6/100x6/110x8/125x3/80x14 Wykroki w miejscu 50x16/50x16 MCNPN 50x8/60x8/70x8/80x7 Wspięcia stojąc 4serie Brzuch 4 cwiczenia po 2 serie 2687 kcal B-202 W-310 T-88 wczoraj poszło jakieś 3200kcal to dziś nieco przycinam

[...] jadłem pizzę przez dwa dni, popijałem colą (pełnokaloryczną), zjadłem pół paczki chipsów i kilkanaście ciastek. 2. Apetyt-jadłem to do granic apetytu, nie żeby mnie brzuch bolał ale tak, żebym się najadł. 3. Napoje- gazowane, odstawiłem wodę, na seansie w kinie 3 green up'y. 4. Ćwiczenia- zakładałem kompletny brak- w niedzielę nie [...]

Witam. Push , pull , legs do oceny. Niestety mam podstawowy sprzęt na siłowni w piwnicy i nawet wyciągu nie mam , więc nie mogę pozowlić sobie na niektóre ćwiczenia. Nie robiłem martwego ciągu od 3 lat z racji dawniej kontuzji pleców i obawiam się tego ćwiczenia. Odkąd skupiam się na technice i dobrej rozgrzewce to problemy z plecami się skończyły [...]

proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]

[...] noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]

[...] 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek co polecasz? Jakoś chyba trening nr 3 bardziej mi się podoba (większy kiler?? bulgar :)) )

28 marca 2013 Dzień 18 (Tydzień 3) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - podwojne dno 30kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i [...]

[...] 6x4kg/5x4kg/4x4kg+6x3kg ciężar zostaje +Brzuch -Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3serie x 20 20/16/11+9 -Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławeczce 3x20 20/20/15+5 brzuch zaczął grzać -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 3 serie x20 - 25kg strasznie lubię to ćwiczenie //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej. [...]

[...] 3x4-6 4x8kg/4x8kg+2x7,5kg/6x7,5kg 6x8kg/4x8kg+2x7,5kg/4x8kg+2x7,5kg 3x8kg/5x8kg/4x8kg+2x7,5lg/3x8kg 6x7,5kg/5x7,5kg/6x7,5kg+2x8kg 6x7,5kg/6x7,5kg/próba 8kg4x7,5kg+6x6kg +brzuch 1. 3x25 jeżyki na brzuch - paliło:-) //Komentarz 1. Martwy ciąg - Progres w ciężarze. Założyłam sobie na dziś 50 kg. Pierwsza seria jakoś ciężko, druga i trzecia z [...]

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]

Żeby było widac mięśnie brzucha, musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny, czyli patrzec na to w jakich ilościach co spożywasz. ^ Kolega chyba już przysypiał, jak to pisał. :p Nie, nie musisz mieć ujemnego bilansu kalorycznego. Wręcz przeciwnie: patrząc na twój wzrost/wagę, prawdopodobnie (zależnie od twoich celów) powinieneś mieć bilans lekko [...]

[...] nie mozna nic wywnioskowac... ogolnie plen wyglada niezle no ale bez ankiety ciezko cokolwiek doradzic 1. mozna jeszcze dodac cwiczenia na wyciagu ale jednak cwiczenia z wolnymi ciezarami t jest to:) i jeszcze jedno-najciezsze cwiczenia sa n ajlepsze wiec przykladaj sie do podciagania 2. kark ;) 3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

9/04 DT zle dzis spalam i mnie pokrecilo plecy bola caly dzien#-P dlatego trening taki troche mniej intensywny ze wzgledu na ten cholerny bol DZIEN 2 Brzuch rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 18/22/30/20/17/24/18 15/20/22/20/15/20/15 12/15/12/15/15/15/15 na filmie te cwiczenia wygladaly prosciej niz w rzeczywistosci, pilka mi wypadala co [...]

[...] siebie, brak wiary we własne możliwości i tym podobne sprawy. Boje się jeść. Wiem, że powinnam dać głowie odpocząć, ale w tym tempie za dwa tygodnie skończyłabym z 80kg na brzuchu i myślami samobójczymi bo ja każdy gram na brzuchu czuje, a nie raz mam wrażenie, że noszę tam kamienie, przez to sylwetkę mam pochyloną bardzo do przodu bo ten [...]

[...] Ściąganie nachwytem szeroko 12-10-10-8-DROP P Wiosło hantlem lub T-BAR 10-10-8-8 P Uginanie hantle z supinacją 12-10-8 P Uginanie na modlitewniku 12-10-8 P Łydki w dniu nóg, brzuch i przedramiona w dniu klaty. Dobra już wszystko wiem (Adzik ) W przyszłym tyg. kończę główne ćwiczenia tak: Wycisk ławka płaska hantle - 21kg Push Press 47,5kg MC sumo [...]

Trening Na Siłę: Każda partia mięśni 1 raz w tygodniu czyli np: poniedziałek - Klatka piersiowa,brzuch wtorek - Nogi,kaptury środa - Martwy ciąg,barki,możesz dołączyć brzuch czwartek - triceps,brzuch piątek - biceps,brzuch sobota - plecy Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany [...]

[...] podstawa ćwiczeń siłowych i podstawa zdrowego kregosłupa-nierównowaga mieśni w rejonie to podwaliny kontuzji i urazów. Panowie-przyznać się-kto jeszcze nie trenuje mieśni brzucha? Masti trenowałem brzuch i to ostro jak robiłem siłę. Przy MC i przysiadzie była to dla mnie podstawa;-) Coachu mi powiedział to samo co ty napisałeś w poście wyżej. [...]

[...] dziś. Przysiady: https://www.youtube.com/watch?v=wDR8lU3neJE&index=4&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Dostałam parę rad od Marty - teraz robię bez tej pianki, wzmacniam brzuch, no i staram się myśleć przy tym ;-). MC: https://www.youtube.com/watch?v=43eeslrBUmU&index=8&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Zdaje się, że za szybko prostuje nogi i za [...]